मकरासन (Makarasana) - Crocodile Pose
परिचय
मकरासन, जिसे अंग्रेजी में Crocodile Pose कहा जाता है, एक अत्यंत आरामदायक और उपचारात्मक योगासन है। यह मुद्रा शरीर को गहरी शिथिलता प्रदान करने के लिए जानी जाती है। मकरासन मुख्य रूप से रीढ़, पीठ और तंत्रिका तंत्र को आराम देकर तनाव और मानसिक अशांति को दूर करने में सहायक होता है। इसे योग निद्रा और ध्यान अभ्यास से पहले करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह शरीर और मन को पूर्ण विश्राम की अवस्था में ले जाता है।
विधि
1️⃣ समतल और शांत स्थान पर योगा मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
2️⃣ दोनों पैरों को थोड़ा फैला लें और पैरों के अंगूठों को बाहर की ओर रखें।
3️⃣ दोनों हाथों को मोड़कर कोहनियों पर सिर टिकाएं और गर्दन को आराम दें।
4️⃣ आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
5️⃣ गहरी और धीमी सांसें लेते हुए इस मुद्रा में 2-5 मिनट तक रहें।
6️⃣ अंत में धीरे-धीरे शरीर को सामान्य अवस्था में लाएं और बैठ जाएं।
लाभ
✅ पीठ दर्द और रीढ़ की समस्याओं से राहत प्रदान करता है।
✅ तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक तनाव कम करता है।
✅ शरीर को गहरी शिथिलता प्रदान कर अनिद्रा की समस्या को दूर करता है।
✅ उच्च रक्तचाप और सांस संबंधी विकारों में सहायक होता है।
✅ हृदय गति को संतुलित रखता है और आंतरिक अंगों को आराम देता है।
सावधानियां और निषेध
🚫 बहुत अधिक नींद या सुस्ती महसूस होने पर इस मुद्रा का अधिक अभ्यास न करें।
🚫 गर्भवती महिलाएं इसे करने से पहले योग विशेषज्ञ से सलाह लें।
🚫 पेट में किसी प्रकार की सर्जरी या गंभीर समस्या हो तो इस मुद्रा से बचें।
🚫 अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को इसे सही तरीके से करने में कठिनाई हो सकती है।
निष्कर्ष
मकरासन (Crocodile Pose) योग की एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावशाली मुद्रा है, जो शरीर को गहरी शिथिलता प्रदान करती है और मानसिक तनाव को दूर करने में सहायक होती है। यह मुद्रा विशेष रूप से पीठ दर्द, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं के लिए अत्यंत लाभकारी मानी जाती है। नियमित अभ्यास से इस मुद्रा के संपूर्ण लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।