परिपूर्णनावासन (Paripurn Navasana) - Full Boat Pose
परिचय
परिपूर्णनावासन, जिसे अंग्रेजी में Full Boat Pose कहा जाता है, एक चुनौतीपूर्ण योग आसन है जो मुख्य रूप से पेट, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन शारीरिक संतुलन, मानसिक फोकस और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। परिपूर्णनावासन का अभ्यास करने से शरीर में लचीलापन, स्थिरता और मन में स्पष्टता आती है। यह योग आसन शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से को जोड़ता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
विधि
1️⃣ सबसे पहले, अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें।
2️⃣ अपने हाथों को शरीर के पास रखें और अपनी कोहनी और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3️⃣ अब धीरे-धीरे अपने सिर, कंधे, और पीठ को उठाते हुए दोनों पैरों को भी हवा में उठाएं।
4️⃣ दोनों पैरों को सीधा रखें और पैर एक-दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
5️⃣ हाथों को पैरों के पास रखें और अपने शरीर को एक नाव की तरह स्थिर बनाए रखें।
6️⃣ इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और गहरी श्वास लें।
7️⃣ फिर धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर लाकर विश्राम करें।
लाभ
✅ पेट, कूल्हों और पीठ को मजबूत करता है।
✅ मानसिक संतुलन और फोकस को बढ़ाता है।
✅ पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
✅ शरीर में लचीलापन और स्थिरता बढ़ाता है।
✅ तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
सावधानियां और निषेध
🚫 अगर आपके पास कमर या पीठ की कोई समस्या हो, तो इस आसन को करने से बचें।
🚫 अगर आप गर्भवती हैं, तो इसे न करें।
🚫 घुटनों या कूल्हों में चोट होने पर इस आसन से बचें।
🚫 यदि आपको सिरदर्द या चक्कर आने लगे, तो तुरंत आसन छोड़ें।
निष्कर्ष
परिपूर्णनावासन (Full Boat Pose) एक शक्तिशाली योग आसन है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करता है और मानसिक शांति को बढ़ाता है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन, स्थिरता और शक्ति आती है। यह आसन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए, इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।