शवासन (Shavasana) - Corpse Pose
परिचय
शवासन, जिसे अंग्रेजी में Corpse Pose कहा जाता है, योग का एक गहन विश्रामदायक आसन है। संस्कृत में "शव" का अर्थ होता है "मृत शरीर", और इस आसन में व्यक्ति पूरी तरह से निष्क्रिय होकर शरीर को पूर्ण विश्राम देता है। यह योग अभ्यास के अंत में किया जाने वाला महत्वपूर्ण आसन है, जो शरीर और मन को पूर्ण रूप से शांति प्रदान करता है।
विधि
1️⃣ एक समतल योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें।
2️⃣ पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें और पंजे बाहर की ओर ढीले छोड़ दें।
3️⃣ हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए कंधों को सहज रूप से रिलैक्स करें।
4️⃣ आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें व छोड़ें।
5️⃣ पूरे शरीर को तनावमुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें और विचारों को स्वतः बहने दें।
6️⃣ इस स्थिति में कम से कम 5-10 मिनट रहें और फिर धीरे-धीरे शरीर को हिलाते हुए सामान्य अवस्था में आएं।
लाभ
✅ तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करता है।
✅ ध्यान और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है।
✅ मांसपेशियों को गहराई से आराम देकर शरीर को पुनः ऊर्जावान बनाता है।
✅ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
✅ नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और अनिद्रा की समस्या को कम करता है।
सावधानियां और निषेध
🚫 अत्यधिक नींद की समस्या हो तो इसे सीमित समय तक करें।
🚫 पीठ दर्द या रीढ़ की समस्या होने पर घुटनों के नीचे तकिया रखकर करें।
🚫 यदि मानसिक तनाव अधिक हो तो प्रशिक्षक की देखरेख में इस आसन का अभ्यास करें।
निष्कर्ष
शवासन (Corpse Pose) योग का एक अत्यंत महत्वपूर्ण आसन है जो शरीर और मन को पूर्ण रूप से विश्राम देने में सहायक होता है। यह मानसिक शांति, बेहतर ध्यान और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। नियमित अभ्यास से यह दिनभर की थकान को दूर करने और शरीर को पुनः ऊर्जावान बनाने में मदद करता है।