सिंहासन (Simhasana) - Lion Pose
परिचय
सिंहासन, जिसे अंग्रेजी में Lion Pose कहा जाता है, एक शक्तिशाली योग मुद्रा है जो मुख, गर्दन और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है। संस्कृत में सिंह का अर्थ "शेर" होता है, और इस आसन में व्यक्ति शेर की तरह गर्जना करता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है। यह आसन विशेष रूप से गले, मुख और चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है और आत्मविश्वास बढ़ाने में सहायक होता है।
विधि
1️⃣ सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठें।
2️⃣ घुटनों को थोड़ा फैलाएं और पैरों को अंदर की ओर मोड़ें।
3️⃣ हथेलियों को घुटनों पर रखें और अंगुलियों को फैला लें।
4️⃣ गहरी सांस लें और मुंह को चौड़ा खोलें।
5️⃣ जीभ को बाहर निकालें और आंखों को ऊपर की ओर घुमाएं।
6️⃣ सांस छोड़ते हुए सिंह की तरह ज़ोर से "हा" की आवाज निकालें।
7️⃣ इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
लाभ
✅ गले और मुख की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
✅ तनाव और गुस्से को दूर करने में मदद करता है।
✅ स्वरयंत्र (larynx) को शुद्ध और मजबूत बनाता है।
✅ थायरॉइड और पैरा-थायरॉइड ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
✅ आत्मविश्वास बढ़ाता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
✅ आंखों, कानों और चेहरे की झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
सावधानियां और निषेध
🚫 गले या स्वरयंत्र में किसी प्रकार की समस्या हो तो इस आसन को करने से पहले चिकित्सक से सलाह लें।
🚫 गंभीर घुटने की समस्या वाले व्यक्ति इसे करने से बचें।
🚫 उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोग इसे करते समय ज़्यादा ज़ोर न लगाएं।
🚫 अधिक समय तक इस आसन में न रहें, इसे सीमित संख्या में ही करें।
निष्कर्ष
सिंहासन (Lion Pose) एक प्रभावी योगासन है जो चेहरे, गले और श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है। यह आत्मविश्वास बढ़ाने, तनाव दूर करने और चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से स्वरयंत्र को स्वस्थ बनाए रखने और चेहरे पर ताजगी लाने में सहायता मिलती है।