अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana) - Downward Facing Dog Pose
परिचय
अधोमुखश्वानासन एक लोकप्रिय योगासन है, जिसे अंग्रेजी में Downward Facing Dog Pose कहा जाता है। यह एक संपूर्ण शरीर को सक्रिय करने वाला आसन है, जो रीढ़, हाथ, पैर और कंधों को मजबूत करता है। इस आसन का नियमित अभ्यास रक्त संचार को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करने में सहायक होता है।
विधि
1️⃣ सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
2️⃣ धीरे-धीरे हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं।
3️⃣ शरीर को त्रिकोण आकार में लाएं, जिसमें कूल्हे ऊपर की ओर और सिर नीचे की ओर हो।
4️⃣ हाथ और पैर सीधे रखें, एड़ियों को नीचे की ओर दबाने का प्रयास करें।
5️⃣ गर्दन को सहज स्थिति में रखें और दृष्टि पैरों की ओर केंद्रित करें।
6️⃣ इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
7️⃣ धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
लाभ
✅ रीढ़ को लचीला और मजबूत बनाता है।
✅ कंधों, बाजुओं और पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।
✅ रक्त संचार को बेहतर करता है और मस्तिष्क तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
✅ तनाव, चिंता और थकान को कम करता है।
✅ पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और चयापचय में सुधार करता है।
सावधानियां और निषेध
🚫 जिन्हें उच्च रक्तचाप या माइग्रेन की समस्या हो, वे इस आसन से बचें।
🚫 यदि कलाई, कंधे या पीठ में चोट हो तो यह आसन न करें।
🚫 गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से पहले चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
🚫 अधिक संतुलन की आवश्यकता होने के कारण इसे प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
निष्कर्ष
अधोमुखश्वानासन (Downward Facing Dog Pose) शरीर को लचीला और मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट योगासन है। यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है। नियमित अभ्यास और सही विधि से कोई भी इस आसन के लाभ प्राप्त कर सकता है।